Lịch trình hàng ngày giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

6h - 8h: Đi bộ và ăn sáng

Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp bổ sung độ ẩm, tăng cường trao đổi chất và giảm nguy cơ bệnh tật. Bữa sáng cần ít nhất 20 - 35gr protein từ trứng, sản phẩm từ sữa, hoặc thịt nạc để ngăn ngừa co rút cơ bắp và tăng cảm giác no. Từ 6h sáng, nên tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga trong 30 phút để đốt cháy chất béo và cải thiện sức khỏe.

10h - 11h: Uống trà nóng để tăng cảm giác no

Vào khoảng 10h sáng, cơ thể dễ phát tín hiệu đói. Uống trà nóng giúp giải quyết cơn khát và ngăn ngừa việc ăn vặt không cần thiết, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

12h - 13h: Bữa trưa dinh dưỡng

Trước bữa trưa, nên uống 2 cốc nước để tăng cảm giác no và hỗ trợ giảm cân. Bữa trưa nên bao gồm thực phẩm chính (tinh bột tốt với chỉ số GI thấp như gạo lứt, khoai lang), rau và protein (thịt nạc, cá, trứng). Sau bữa ăn, nên vận động nhẹ nhàng để giải phóng năng lượng.

13h - 14h: Ngủ trưa

Dành 20 - 30 phút ngủ trưa để lấy lại sức cho buổi chiều. Ngủ trưa rất tốt, nhưng không nên quá 1 tiếng để tránh cảm giác trì trệ và ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

14h - 16h: Pha một tách trà chiều để giảm cơn đói và hạn chế ăn vặt không lành mạnh.

18h - 20h: Ăn tối với nhiều rau xanh để tăng cường trao đổi chất và không cảm thấy nặng nề. Sau bữa ăn, nên tập luyện khoảng 30 phút để tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa.

21h - 22h: Tránh xa thiết bị điện tử, thay vào đó đọc sách hoặc nghe nhạc để dễ đi vào giấc ngủ.

22h - 23h: Chuẩn bị đi ngủ. Ngủ đúng giờ và không thức khuya giúp duy trì sức khỏe, cải thiện trao đổi chất và giảm nguy cơ thừa cân, béo phì. (Nguồn: Sohu)

Source: https://afamily.vn/thoi-gian-bieu-nhung-viec-can-lam-trong-ngay-giup-dot-chay-mo-thua-hieu-qua-20190916082946857.chn